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Achtsamkeitskurs

«Bemerken, was geschieht - erinnern, was hilfreich ist.»

«Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.»

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit und Persönlichkeitsanteile

Achtsam sein bedeutet, zu bemerken, was gerade geschieht, und zu erinnern, was hilfreich ist. Wir richten einen wohlwollenden, wachen Blick nach Innen, auf unser Erleben in Hier und Jetzt – auf Körper, Sinne, Gedanken und Gefühle – und versorgen uns mit Selbstmitgefühl.

Dazu erproben wir verschiedene Zugänge, wie Übungen zur Körperwahrnehmung und zum Selbstmitgefühl, Atem-, Sitz- und Gehmeditationen. Wir nutzen die Übungen, um unsere inneren Stimmen und inneren Anteile besser kennen zu lernen, z.B. innere Kritiker oder Antreiber.

Was Sie erwartet

Der Besuch des Kurses bedarf keinerlei Vorkenntnisse. Wichtig ist ihre Bereitschaft, die vermittelten Übungen täglich rund 30 Minuten zu praktizieren.

Kursumfang

Gruppengrösse: 6-10 Teilnehmende

Kursinhalte

Anhand von Übungen, kurzen Inputs, im Gruppenaustausch und durch Reflexionen zuhause erschliessen wir Themen wie:

  • Innenwelt aus der Beobachterperspektive wahrnehmen
  • Automatische Reaktionsmuster im Denken, Fühlen und Handeln entdecken
  • Eigene innere Anteile erforschen und verstehen
  • Akzeptanz und Mitgefühl als Möglichkeit der Veränderung
  • Integration von Achtsamkeit in den Alltag, ins Leben

Die Übungen entstammen bekannten Programmen wie der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), MSC (Mindful Self Compassion) und IFS (Internal Family System) und umfassen u.a.:

  • Body Scan
  • Atemraum
  • Selbstmitgefühlspause
  • Meditation mit inneren Anteilen

Kurskosten

CHF 450.00 für Selbstzahlende. Die Kurskosten können über die Krankenkasse abgerechnet werden, wenn eine ärztliche Anordnung für eine psychologische Psychotherapie vorliegt.

Zielpublikum

Der Kurs richtet sich an Personen, die:

Termine

Frühling Kurs 1-2023

27.02.23
06.03.23
13.03.23
20.03.23
27.03.23
03.04.23

Jeweils Montag 16-18 Uhr

Frühling Kurs 2-2023

08.05.23                                                
15.05.23
22.05.23
12.06.23
19.06.23
26.06.23

Jeweils Montag 16-18 Uhr

Anmeldung

Achtsamkeitskurs
Kursstart*
Persönliche Angaben
Anrede*
Bemerkungen

Beratungsteam