Achtsamkeitskurs | ZHAW Angewandte Psychologie

«Bemerken, was geschieht - erinnern, was hilfreich ist.»

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«Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.»

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit und Persönlichkeitsanteile

Achtsam sein bedeutet, zu bemerken, was gerade geschieht, und zu erinnern, was hilfreich ist. Wir richten einen wohlwollenden, wachen Blick nach Innen, auf unser Erleben in Hier und Jetzt – auf Körper, Sinne, Gedanken und Gefühle – und versorgen uns mit Selbstmitgefühl.

Dazu erproben wir verschiedene Zugänge, wie Übungen zur Körperwahrnehmung und zum Selbstmitgefühl, Atem-, Sitz- und Gehmeditationen. Wir nutzen die Übungen, um unsere inneren Stimmen und inneren Anteile besser kennen zu lernen, z.B. innere Kritiker oder Antreiber.

Was Sie erwartet

Begleitung beim Einstieg und der Erweiterung Ihrer Achtsamkeitspraxis
Möglichkeiten zum Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
Impulse zum Erkennen innerer Stimmen und Anteile
Hilfestellungen bei der Integration einer achtsamen Haltung und Praxis in den Alltag

Der Besuch des Kurses bedarf keinerlei Vorkenntnisse. Wichtig ist ihre Bereitschaft, die vermittelten Übungen täglich rund 30 Minuten zu praktizieren.

Kursumfang

6 Kurstreffen zu je 2 Stunden
Ein persönliches Vor- und Nachgespräch (je ca. 50 Minuten)
Audio-Anleitungen zum Üben zuhause
Begleitende Kursunterlagen

Gruppengrösse: 6-10 Teilnehmende

Kursinhalte

Anhand von Übungen, kurzen Inputs, im Gruppenaustausch und durch Reflexionen zuhause erschliessen wir Themen wie:

Innenwelt aus der Beobachterperspektive wahrnehmen
Automatische Reaktionsmuster im Denken, Fühlen und Handeln entdecken
Eigene innere Anteile erforschen und verstehen
Akzeptanz und Mitgefühl als Möglichkeit der Veränderung
Integration von Achtsamkeit in den Alltag, ins Leben

Die Übungen entstammen bekannten Programmen wie der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), MSC (Mindful Self Compassion) und IFS (Internal Family System) und umfassen u.a.:

Body Scan
Atemraum
Selbstmitgefühlspause
Meditation mit inneren Anteilen

Kurskosten

CHF 450.00 für Selbstzahlende. Die Kurskosten können über die Krankenkasse abgerechnet werden, wenn eine ärztliche Anordnung für eine psychologische Psychotherapie vorliegt.